Главная
Секреты здоровой печени просты и хорошо известны. Пожалуйста, помните и соблюдайте их! Это поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы.
1. Откажитесь от злоупотребления алкоголем. Существуют так называемые безопасные дозы алкоголя: для мужчин – не более 24г этанола в сутки, что соответствует 60 мл водки, или 80-90 мл вина, или 240 мл пива; для женщин безопасная доза в два раза ниже – 12г этанола в сутки. Но не обманывайтесь: при любой дозе ацетоальдегид (продукт расщепления алкоголя) оказывает разрушающее действие на клетки печени.
2. Придерживайтесь сбалансированного питания. Уровень жиров, углеводов и белков должен быть достаточным для обеспечения энергетических потребностей организма. Жиры играют важную роль в процессах нормальной жизнедеятельности организма. Однако при избытке жира в пище, возникает избыточное образование свободных жирных кислот, которые в виде триглицеридов откладываются в печени.
3. Поддерживайте нормальную массу тела. Нормален ли Ваш вес можно определить, рассчитав индекс массы тела. Большое значение имеет характер распределения жировой ткани – место накопления жира. Наиболее неблагоприятен абдоминальный тип ожирения, при котором жир откладывается преимущественно в области живота. Распознается он по окружности талии (более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин). Большинство людей хотят похудеть. Но быстрое похудение так же вредно для печени, как и лишний вес. При быстром похудении происходит накопление жира в печени.
4. Откажитесь от курения. Эта пагубная привычка в сочетании с повышенным холестерином укорачивает жизнь на 7 лет.
5. Принимайте лекарственные препараты строго по показаниям. Бесконтрольный прием лекарств может приводить к лекарственным поражениям печени. Список лекарственных препаратов, которые могут быть причиной развития лекарственного гепатита, увеличивается с каждым днем. Также с осторожностью нужно принимать растительные средства и биологические добавки.
6. Не забывайте про регулярные физические нагрузки. Польза физических нагрузок неоспорима. При физических нагрузках улучшается утилизация глюкозы мышцами, тканями. Следовательно, уровень глюкозы снижается, а вместе с ним снижается предрасположенность к сахарному диабету, неалкогольной жировой болезни печени. Однако чрезмерные физические нагрузки, особенно статические (с малым объемом движения), для печени не только не полезны, но и вредны.
7. Контролируйте уровень глюкозы крови, холестерина, артериального давления. Нормальным уровнем глюкозы считается результат ниже 5,5 ммоль/л, общего холестерина – ниже 5 ммоль/л, артериального давления – до 14 и 90 мм рт. ст.
Источник: www.zdorovieinfo.ru